Posilování

Když se řekne posilování, většina z nás si vybaví mohutné chlapíky z posiloven, ale posilování by mělo být zahrnuto ve cvičebním režimu každého z nás.

Například správně rozvinuté zádové svalstvo, mezilopatkové a břišní svaly, nás zbaví bolestí zad a naučí nás správnému držení těla.

Druhy posilování

Podle toho, co od posilování očekáváme, je potřeba si zvolit také to, jakou formou budeme svoje tělo posilovat.

Posilovna

V posilovnách lze k posilování využít především speciální posilovací stroje. Bohužel v mnoha ženách přetrvává stále mylná představa, že budou-li chodit posilovat do posilovny, výrazně se jím zvětší svalová hmota a ony pak budou vypadat naopak mnohem mohutnější, a proto jsou posilovny především doménou mužů. Opak je však pravdou, ženy nemají takové svalové dispozice jako muži a proto svalová hmota nenabude takových rozměru, jakých se obávají. Je důležité se řídit pravidlem: provádět více opakování cviků, ale s menší zátěží.

Také doporučuji, zaplatit si na prvních pár návštěv zkušeného trenéra, který vám pomůže jednak s jídelníčkem a také sestaví tréninkový plán přímo pro vás, tak aby splnil všechna vaše očekávání.

Posilování vlastní vahou

U tohoto posilování je využívána pouze váha vlastního těla. Snad k nejznámějším cvikům patří kliky, dřepy a zkracovačky.

Posilování vlastní vahou využívá také spoustu cvičebních metod, jako je jóga, Pilates a některé druhy aerobicu.

Výhodou tohoto posilování je to, že můžeme cvičit v podstatě kdekoli a kdykoli.

Co bychom měli vědět

- Posilováním sice nehubneme, ale díky svalům máme rychlejší tzv. klidový metabolismus. Jinými slovy, spalujeme mnohem lépe, i když zrovna necvičíme.

V případě, že potřebujeme také zhubnout, měli bychom přidat k posilování aerobní činnost, která spaluje tuk a svaly jsou pak mnohem lépe vidět.

- Určitě bychom měli vědět, že sval je těžší než tuk, takže když začneme posilovat, může naše váha stoupnout.

- Posilovat musíme rovnoměrně celé tělo, tedy zaměřit se na všechny svalové partie, ne pouze na některé.