Jóga

Tento druh cvičení je vhodný téměř pro všechny věkové kategorie, při úpravě cvičebního programu ji lze využít také k rehabilitaci a dokonce existuje tzv. gravijóga, která je vhodná i pro budoucí maminky. Původně měla jóga zejména duchovní význam. Je velmi vhodná k odbourání stresu a celkovému zklidnění, uvědomění si sama sebe, naučí vás správnému dýchání, které mnozí z nás podceňují.

Zaměřuje se především na správné dýchání a velmi precizní a plynulé přechody z jedné polohy do druhé. Tímto se výrazně posilují i ty svalové skupiny, které při běžném posilování nelze posílit.

Z lekce jógy bychom měli odcházet odpočatí a mnohem méně unavení.

Stupně jógy

Jóga má 8 základních stupňů, které se vzájemně prolínají ve všech druzích jógy.

1. Všeobecné etické principy – JAMA

2. Pravidla morálky jedince – NIJAMA

3. Cvičení jógových pozic – ASÁN

4. Jógové dechové techniky – PRÁNAJÁMA

5. Ovládnutí smyslů – PRATJÁHÁRA

6. Koncentrace mysli – DHÁRANA

7. Meditace – DHJÁNA

8. Splynutí s Universem - SAMADHI

Druhy jógy

Je možno si vybrat z několika forem jógy, od těch pomalejších až po dynamičtější formy. Pojďme si vyjmenovat alespoň pár z nich.

Dynamic jóga

Už z názvu vyplívá, že jde o dynamičtější formu jógy, kdy asány (pozice) na sebe navazují v dynamičtějším, nebo chcete-li rychlejším sledu.

Power jóga

Patří také k rychlejším formám jógy, asány na sebe rovněž navazují v pravidelném dynamičtějším tempu. Je vhodná pro tvarování problémových partíí.

Vinyasa flow jóga

Jde o dynamickou formu jógy, která se zaměřuje na uvědomění si vlastního těla a mysli. Klade důraz na důkladné vytvarování a prokreslení svalových skupin, celkovou flexibilitu těla, posiluje imunitní systém a celkově působí blahodárně na naši mysl.

Hatha jóga

Při cvičení hatha jógy je kladen důraz na správné dýchání a plynulý přechod jednotlivých asán. Cílem je zklidnění mysli a těla.

Gravijóga

Je určena nastávajícím maminkám.

Kde cvičit jógu

Kurz jógy

Vzhledem k náročnosti techniky jógy, je vždy vhodnější, cvičit pod dohledem zkušeného instruktora. Nejrůznější formy jógy dnes nabízí téměř každé fitcentrum, ale je důležité vybírat tak dlouho, dokud nebudeme opravdu spokojeni. Lektor musí na nás působit příjemným a uklidňujícím dojmem. Také by měl ke každému cvičenci přistupovat individuálně a pečlivě hlídat techniku dechu a provedení asán.

Cvičení jógy doma

Při cvičení doma doporučuji pořídit například instruktážní DVD, podle kterého můžeme cvičit. Ale cvičení doma je vhodné až po absolvování pár lekcí u odborníka, který nás naučí správné technice.

Základní potřeby k cvičení

K tomu abychom mohli začít cvičit jógu, je potřeba minimální vybavení.

Podložka – před tím, než začneme cvičit, bychom si měli pořídit speciální podložku na jógu, která se vyrábí z různých materiálů a lze ji zakoupit v různých cenových relacích. Podložku si můžeme zakoupit buď ve speciálních obchodech pro jogíny, na internetu, nebo přímo u lektora jógy.

Pohodlné oblečení - Jdete-li na jógu, není vůbec důležité, jak ve vašem cvičebním dresu vypadáte, ale především, jak se v něm cítíte. Oblečení musí být velmi pohodlné, aby nijak neomezovalo náš pohyb při provádění asán.